우리 몸의 관절에는 '가동성'과 '안정성'이라는 중요한 요소들이 있습니다.

'가동성(MOBILITY)'은 잘 움직일 수 있는 능력

'안정성(STABILITY)'은 잘 제어할 수 있는 능력을 말합니다.

밑의 그림과 같이 한 관절마다

가동성과 안정성이 순차적으로 이어지는데

흉추(Thoracic spine), 고관절(Hip), 발목(Ankle)에서는 

'가동성'의 역할이 더 크기 때문에 

이 관절들은 가동범위를 잘 내주어야 합니다.

XERCISE에서는 관절의 가동성이 잘 나와야 하는 관절들을 

관리하기 위한 몇 가지 방법들을 제공해 드립니다.

가동성 운동을 시작하기 전

가동성 운동은 끝 범위를 억지로 내가며 하는 운동이 아닙니다.

타겟으로 하는 관절이 움직일 수 있는 범위에서부터

움직임의 범위를 차근차근 늘려 나가는 것이 포인트입니다.

운동 전 워밍업 단계에서 10개씩 2-3세트를 진행해주면

운동 시 원활한 움직임을 구사하는 것을 가능하게 해줍니다.

훈련 전 가동성 운동 루틴

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