매일 강도 높은 훈련을 이어나가는 운동선수들에게

보강운동은 운동선수의 메인 훈련 이외에 

자신에게 필요한 부분을 서포트 받을 수 있는 운동입니다.

이 때 보강운동은 선수의 성향과 필요에 따라 

다르게 행해질 수 있기 때문에

운동선수는 본인에게 맞는, 필요한 보강운동을 찾는 것이 중요합니다.

다음의 방법을 통해 

현재 여러분에게 가장 필요한 보강운동을 찾고 계획해 보세요.

1. 나의 현재 상태를 명확하게 평가하기

체조선수, 역도선수, 달리기 선수, 수영선수

모든 운동선수에게 필요한 것과 중요한 것의 우선순위는 다릅니다. 

또한 같은 종목이라고 해도 어떤 선수에게는 어깨운동이,

어떤 선수에게는 유연성이 필요할 수 있습니다.

그렇기 때문에 나에게 지금 가장 필요한 것이 무엇인지, 

부족한 부분이 무엇인지를 먼저 파악하는 것이 중요합니다.

만약 지금 나에게 가장 중요한, 부족한 부분을 알고 있지 않다면 

나의 상태를 잘 알고 있는 주변 사람들에게 도움을 요청해 보세요.

2. 보강운동 계획 세우기

어떤 선수는 종목의 메인 훈련만 할 수도 있고

어떤 선수는 종목의 메인 훈련과 함께 이어지는 웨이트 트레이닝까지

하루의 긴 시간을 정해진, 짜여진 훈련으로 채워나갑니다.

XERCISE에서 제안하는 보강운동은 다 같이 하는, 

누군가 내어준 훈련이 아니라

정말 본인에게 필요한 운동을 스스로를 위해 하는 시간을 말합니다.

훈련 전, 훈련 후 혹은 기상 후, 취침 전 짧은 시간을 이용해 

나에게 필요한 것을 꾸준히 이어나가는 것은

나의 부족한 점을 채워나갈 수 있는 좋은 방법입니다.

3. 필요한 것을 단계적으로 이어나가기

웨이트 트레이닝을 할 때 우리는 항상 같은 무게를 들지 않습니다. 

그 무게가 어느정도 적응이 된다면 다음 무게를 시도합니다. 

그 이유는 우리의 몸은 적응을 하기 때문입니다.

그렇기 때문에 어느 정도 단계가 되었을 때는 

다른 강도, 자극을 느낄 수 있는 다음 단계로 옮겨주는 것이 중요합니다.

보강운동은 겉으로 보기에 화려하고 멋진 운동은 아닙니다.

하지만 힘든 훈련을 끝까지 이겨내고 

부상의 위험을 줄이도록 도움을 주는 보강운동은

운동선수에게 부족한 부분을 채워주는 가장 중요한 운동입니다.