오전, 오후, 야간 웨이트 훈련까지 대부분의 운동선수들은 평일 5일 동안 쉼 없이 훈련을 이어간 후 주말 1-2일 휴식을 취합니다.
체력이 향상되고 내가 원하는 대로 몸을 움직이기 위해선
스스로 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 주어야 합니다.
휴식은 다음 훈련에 내 몸이 적응할 수 있는 충분한 시간을 주는 과정입니다.
여러분은 휴식을 계획해 보셨나요?
육체적인 에너지와 정신적인 에너지를 모두 사용하는 운동선수는
훈련뿐만 아니라 휴식까지 계획해야 합니다.
쉬는 날 휴식을 취한다고 해서 하루 종일 소파에 누워있으라는 의미는 아닙니다.
휴식을 계획하기에 앞서
고려해야 할 몇 가지 사항에 대해서 설명드리겠습니다.
1. 신체 회복
평소 격렬하게 훈련을 하면 근육에는 미세한 손상(찢어짐)이 발생하고
뼈에는 과도한 스트레스가 가해집니다.
찢어진 근육과 많은 충격을 흡수한 뼈가 회복하고 더 강해지기 위해선 시간과 휴식이 필요합니다.
일부 선수들은 휴식을 취할 때 운동을 하지 않고 걷거나 스트레칭, 요가 등을 통해 몸을 이완시켜주며 근육의 회복을 가져옵니다.
일부 선수들은 자전거 타기, 수영, 가벼운 조깅을 통해 몸을 움직여줍니다.
이러한 휴식과 회복의 방식은 축구 선수와 수영 선수가 서로 다르듯
운동선수의 훈련 상태, 훈련의 양과 강도에 따라 결정됩니다.
정답은 없습니다.
다만 휴식은 훈련 중 쌓인 근육의 긴장이나 경직된 관절을 관리할 수 있어
자신에게 맞는 움직임과 활동을 통해 부족한 부분을 채우고,
제대로 된 회복을 이어나갈 수 있는 소중한 시간입니다.
2. 심리적 회복
며칠 동안 힘든 훈련에 몰입하다 보면 내 몸이 한계에 부딪히게 되고
이것은 정신적인 에너지에 큰 소모를 가져오게 됩니다.
휴식은 신체의 회복과 더불어 심리적인 피로를 회복하는 것도 필요합니다.
안정감과 편안함을 줄 수 있는 휴식의 시간은
자신을 너무 몰아붙이지 않도록 하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에
우울감, 짜증, 피로를 유발할 수 있는 '스트레스 호르몬' 수치를 감소시킬 수 있습니다.
3. 식습관
휴식 중 섭취하는 음식은 내가 훈련 기간에는 먹지 못했던,
먹고 싶었던 음식들을 먹을 수도 있지만
지쳐있는 근육의 회복에 도움을 주는 단백질이나 신선한 과일, 채소를
섭취함으로써 회복에 도움을 주는 것이 좋습니다.
또한 훈련 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취를 많이 하지만
휴식 중에는 그러지 않을 수 있습니다.
물은 근육과 관절의 윤활유 역할을 하여
운동선수가 근육 경련과 통증을 피할 수 있도록 도와주기 때문에
쉬는 날에도 빠져서는 안될 중요한 부분입니다.
물 이외에 수박, 멜론, 토마토, 당근, 양상추등을 먹는 것도 수분을 섭취할 수 있는 방법입니다.
3. 수면
훈련을 한 날에는 피곤해서 잠에 쉽게 들 수 있지만
훈련을 많이 하지 않은 날에는 오히려 잠에 드는 것이 어려울 수 있습니다.
규칙적인 시간에 잠을 자는 것은 근육의 회복 속도를 높이고
몸을 충전할 수 있는 시간을 만들어주며
다음 주의 훈련을 무리 없이 이어가는 데 도움을 줍니다.
* 낮잠을 자는 것은 좋으나 밤의 수면을 방해하지 않도록, 오후 5시 이전의 짧은 낮잠을 권장 드립니다.
제대로 된 휴식은 훈련을 잘 소화해 내고,
최고의 경기력을 발휘하는 데 있어서 필수적입니다.
한 주의 훈련을 마무리하고 휴식을 시작할 때
여러분의 몸에 귀를 기울여 자신의 컨디션에 필요한 휴식을 계획해 보세요.
다가오는 한 주의 여러분의 훈련에 도움을 줄 것입니다.
오전, 오후, 야간 웨이트 훈련까지 대부분의 운동선수들은 평일 5일 동안 쉼 없이 훈련을 이어간 후 주말 1-2일 휴식을 취합니다.
체력이 향상되고 내가 원하는 대로 몸을 움직이기 위해선
스스로 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 주어야 합니다.
휴식은 다음 훈련에 내 몸이 적응할 수 있는 충분한 시간을 주는 과정입니다.
여러분은 휴식을 계획해 보셨나요?
육체적인 에너지와 정신적인 에너지를 모두 사용하는 운동선수는
훈련뿐만 아니라 휴식까지 계획해야 합니다.
쉬는 날 휴식을 취한다고 해서 하루 종일 소파에 누워있으라는 의미는 아닙니다.
휴식을 계획하기에 앞서
고려해야 할 몇 가지 사항에 대해서 설명드리겠습니다.
1. 신체 회복
평소 격렬하게 훈련을 하면 근육에는 미세한 손상(찢어짐)이 발생하고
뼈에는 과도한 스트레스가 가해집니다.
찢어진 근육과 많은 충격을 흡수한 뼈가 회복하고 더 강해지기 위해선 시간과 휴식이 필요합니다.
일부 선수들은 휴식을 취할 때 운동을 하지 않고 걷거나 스트레칭, 요가 등을 통해 몸을 이완시켜주며 근육의 회복을 가져옵니다.
일부 선수들은 자전거 타기, 수영, 가벼운 조깅을 통해 몸을 움직여줍니다.
이러한 휴식과 회복의 방식은 축구 선수와 수영 선수가 서로 다르듯
운동선수의 훈련 상태, 훈련의 양과 강도에 따라 결정됩니다.
정답은 없습니다.
다만 휴식은 훈련 중 쌓인 근육의 긴장이나 경직된 관절을 관리할 수 있어
자신에게 맞는 움직임과 활동을 통해 부족한 부분을 채우고,
제대로 된 회복을 이어나갈 수 있는 소중한 시간입니다.
2. 심리적 회복
며칠 동안 힘든 훈련에 몰입하다 보면 내 몸이 한계에 부딪히게 되고
이것은 정신적인 에너지에 큰 소모를 가져오게 됩니다.
휴식은 신체의 회복과 더불어 심리적인 피로를 회복하는 것도 필요합니다.
안정감과 편안함을 줄 수 있는 휴식의 시간은
자신을 너무 몰아붙이지 않도록 하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에
우울감, 짜증, 피로를 유발할 수 있는 '스트레스 호르몬' 수치를 감소시킬 수 있습니다.
3. 식습관
휴식 중 섭취하는 음식은 내가 훈련 기간에는 먹지 못했던,
먹고 싶었던 음식들을 먹을 수도 있지만
지쳐있는 근육의 회복에 도움을 주는 단백질이나 신선한 과일, 채소를
섭취함으로써 회복에 도움을 주는 것이 좋습니다.
또한 훈련 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취를 많이 하지만
휴식 중에는 그러지 않을 수 있습니다.
물은 근육과 관절의 윤활유 역할을 하여
운동선수가 근육 경련과 통증을 피할 수 있도록 도와주기 때문에
쉬는 날에도 빠져서는 안될 중요한 부분입니다.
물 이외에 수박, 멜론, 토마토, 당근, 양상추등을 먹는 것도 수분을 섭취할 수 있는 방법입니다.
3. 수면
훈련을 한 날에는 피곤해서 잠에 쉽게 들 수 있지만
훈련을 많이 하지 않은 날에는 오히려 잠에 드는 것이 어려울 수 있습니다.
규칙적인 시간에 잠을 자는 것은 근육의 회복 속도를 높이고
몸을 충전할 수 있는 시간을 만들어주며
다음 주의 훈련을 무리 없이 이어가는 데 도움을 줍니다.
* 낮잠을 자는 것은 좋으나 밤의 수면을 방해하지 않도록, 오후 5시 이전의 짧은 낮잠을 권장 드립니다.
제대로 된 휴식은 훈련을 잘 소화해 내고,
최고의 경기력을 발휘하는 데 있어서 필수적입니다.
한 주의 훈련을 마무리하고 휴식을 시작할 때
여러분의 몸에 귀를 기울여 자신의 컨디션에 필요한 휴식을 계획해 보세요.
다가오는 한 주의 여러분의 훈련에 도움을 줄 것입니다.