HIP
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우리 몸의 엔진, 가장 강력한 근육인
엉덩이 근력을 위한 운동법을 제공해 드립니다.
운동 전 둔근 활성화 루틴
둔근 활성화는 엉덩이 근육을 적절하게 강화하기 위한 워밍업 운동으로
다른 근육과 관절 구조에 의존하여 발생되는 근육 불균형을 막아
부상의 위험을 줄여줄 수 있습니다.
10회 / 15회 / 20회 - 3SET
* 처음 하시는 분들은 동작당 10회씩 3SET를 권해드리며
15회 / 20회로 점차 늘려가는 것을 추천드립니다.
* 이 루틴은 훈련 전 워밍업의 일부분이기 때문에
강도 높게 많이 하는 것이 중요한 것이 아닙니다.
운동 전 자신의 몸 상태에 맞게 조절해 주세요.
둔근 보강훈련
둔근과 고관절 및 햄스트링을 강화시키기 위한 보강훈련 루틴입니다.
보강훈련의 단계는 LV.1과 LV.2로 나눠져 있으며
힙튜브의 강도 및 동작의 반복횟수,세트로 강도를 조절 할 수 있습니다.
10회 / 15회 / 20회 - 3SET
* 처음 하시는 분들은 동작당 10회씩 3SET를 권해드리며
15회 / 20회로 점차 늘려가는 것을 추천드립니다.
둔근 강화 퍼포먼스 루틴
둔근 활성화 루틴, 보강훈련 루틴과 달리
동적인 동작들이 많이 들어가 있는 퍼포먼스 루틴입니다.
10회 / 15회 / 20회 - 3SET
* 처음 하시는 분들은 동작당 10회씩 3SET를 권해드리며
15회 / 20회로 점차 늘려가는 것을 추천드립니다.
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